冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的状态下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步如果,还肯能会引发干咳肯能湿咳。一旦遇到那先 问题,跑者们不禁怀疑,冷天跑步是算是害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步如果都还要热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的如果肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”何如处置你这名 问题?罗宾逊的建议你这名 动态拉伸。

“跑步如果的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病那末 帮助,有的则认为有效果。大每段专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等下行波特率 不大的运动可不还要让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想上能 的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不你这名 肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,嘴笨 通常也有很严重,但还要时刻注意。“肺功能就大概自然空气过滤器和加湿器。你这名 运动员肯能会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛如果,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,肯能感到咳嗽、呼吸急促肯能任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的如果跑步,肯能肯能出汗较多,跑者会一个多多劲及时补水。而气温低的如果,肯能感觉个人出汗那末 来太久,于是就忽视了补水这件事。“不论在那先 气温下,补水也有特别要的事情。低温下跑步流的汗水,肯能比你想象的要多。脱水容易原因分析体温降低,全都,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,肯能是用吸管喝水,喝一小口如果往吸管里边吹气,以确保吸管里边的空气是热的,无须让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外一个多多处置体温降低,肯能说预防身体生病的方式 你这名 穿正确的衣服。纯棉的衣服嘴笨 吸汗比较好,但衣服不容易干,全都天冷跑步决上能 穿从前的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴一个多多吸汗较强的保温防风罩是个不错的取舍。

运动开始英文了了英文如果,应该立即回到屋内换掉湿衣服。肯能要急着外出,应该用毛巾把身体擦干你这名 多穿一两件衣服。肯能感觉喉咙干燥,肯能身体特别冷,那就喝点热饮。